怎么练靠下的腹肌 无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标 ， 比如说你的肚子很大 ， 怎么样去练腹肌都没有效果 ， 可能就是因为你的体脂率太高了 。 因为脂肪是覆盖在肌肉的外层 ， 不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练 ， 假如你的腹部体脂肪过高 ， 是不会看见任何腹肌的 。
我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌 ， 当我们练习腹肌的时候 ， 这些部位又该采用什么样的方式去练 ， 比如说练习我的上腹部的时候 ， 我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌 ， 这些我都会用什么样的方式去练 ， 这些肯定都是不一样的 ， 那么今天我们就会完全的剖析出来 ， 告诉大家应该如何分段的练习我们腹部 。
比如说练习上腹部的时候 ， 我们会采用下肢固定 ， 练习下腹部的时候回采用上肢固定 ， 练习中腹部的时候 ， 我们会采用躯干固定练习 ， 练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转 。 因为他具备这样的一个功能 ，
那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解 。
一、仰卧卷腹：
需要的是把双脚踩实地面 ， 大概的角度是90度 ， 双手抱住我们的肩关节 ， 记住不要抱头 ， 这是比较常见的错误的一个方式 ， 收住下巴 ， 注意在你进行卷腹的时候 ， 需要的是向上呼气 ， 需要的是缓慢的一个速度去完成 ， 让你的腹部充分的有一个收缩的感觉 ，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一个动作 ， 练习的是我们的下腹部 ， 双手撑住地面并住双腿 ， 屈膝屈髋去找你的胸部 ， 注意腿不要抬得太高 ， 刚好你的骨盆离开你的地面就可以 ， 伴随着你的呼气 。
三、中腹部的练习：
【如何练下腹肌，练腹肌需要做多少个仰卧起坐】
我们需要的是保持躯干固定 ， 屈点膝双手举过你的头顶 ， 双手去找你的脚后跟 ， 不要忘记呼吸 。
四、俄罗斯转体：
记住你的腰椎段的时候 ， 一定是贴在我们的地上 ， 然后把你的胸椎段完全卷起 ， 这个时候你的上腹是收紧的 ， 双手重叠以你的胸椎去旋转 ， 注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃 。
以上这些动作 ， 我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次 ， 分别做四组 。
这样长期进行一个训练 ， 肯定会给你一个完美的一个改变 ， 以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌 ， 当然了 ， 也需要你的体脂肪在低一点 ， 大概在10%左右会非常的明显 ， 期待你可以秀出你的完美腹肌!
怎么锻炼下腹部肌肉 很多人会有这样的问题 ， 自己健身多年 ， 一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌 ， 但是不管怎么练 ， 就只有六块;甚至糟糕的是 ， 两边的腹肌一点都不对称;更有甚者 ， 一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练 ， 一块都没有 。 瞬间感觉练腹肌太难了有木有 。 所以对于那些健身多年 ， 却连腹肌都没有的话 ， 应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说 ， 除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外 ， 腹肌也作为另外一件秘密武器 ， 两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分 。 当然了 ， 你一定会羡慕这种两者皆有的身材 ， 会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说 ， 可以明确的告诉你 ， 腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的 。 真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌 ， 通常指的就是腹直肌 ， 腹直肌其实是一块肌肉 ， 附在它上面的腱划使得它看起来像好几块 。
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