如何瘦手臂最有效？ 快速瘦手臂有什么方法？6个动作让你甩出小细臂
瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶 ， 由前而上伸直再往后 ， 谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。
2、缓缓往前放下 ， 重复此动作十五次 ， 做完时上手臂会有酸酸的感觉 ， 那就对了 ， 每天做四十五次 ， 可分开做 。
瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快 ， 双腿可以并拢 ， 也可以前后站立 。 双手握杠铃片 ， 伸直 ， 紧贴耳朵边 ， 肘关节向前 ， 弯曲肘关节 ， 大概成90度角回到初始动作 。
瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高
将右手臂伸高 ， 往身后左肩胛骨弯曲 ， 以左手压着右臂关节处 ， 并触碰左肩胛骨 ， 而后伸高 ， 左右换边 ， 如此动作每天做二十次 。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸 ， 即表示你运动到那个部位了 。
【如何瘦胳膊最快最有效，全身都瘦就是手臂粗为什么】瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸
双腿前后跪 ， 身体与地面成水平 ， 一手撑地 ， 另一手拇指穿过杠铃片 ， 肘关节贴住身体 ， 伸直手臂 ， 回到初始动作 。
瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸
仰卧 。 掌心向外 ， 双手握杠 ， 宽度与手臂自然前平举宽度相同 ， 也就是与肩内侧宽度相同 ， 杠铃举向头顶位置 ， 距离头顶大概有一拳头的位置 ， 回到初始位置 。
瘦手臂最快最有效方法六、手臂画圈
1、双手向前伸直 ， 两脚站立与肩同宽 。
2、双手画圆 ， 向外画圆20次 。
3、再向内画圆20次 。
4、画圆不用画的太大 ， 用手臂的力量 ， 而非手掌 。
怎样减手臂最快最有效 还在为手臂赘肉而烦恼吗?一起来试试这套瘦手臂动作 ， 随时随地都能做 ， 每次只要花10分钟左右 ， 坚持一个月 ， 手臂便会越来越紧致 ， 不再受拜拜肉的困扰了!每个动作3-4组 ， 每组10-20次 。 组间休息30秒 。
动作一：膝盖跪地 ， 双手放在肩关节正下方 ， 胸部两侧 。 保持腰背挺直 ， 不要塌腰 。 吸气的时候屈肘 ， 身体慢慢下放 ， 直到大臂与背部平行平行 ， 呼气手臂伸直 。 重复动作 。
动作二：仰卧在垫子 ， 双脚分开 ， 脚后跟着地 ， 双手放在肩关节正下方 ， 手掌反向支撑 。 呼气的时候 ， 胯部往天花板方向顶 ， 直到双腿、臀部、躯干与头部呈一条直线 。 保持姿势20-30秒即可 。
动作三：首先手肘支撑在垫子上 ， 注意肘关节在肩关节正下方 ， 脚尖点地 ， 脚掌与地面垂直 。 后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上 。 呼气的时候 ， 肘支撑变成手掌支撑 ， 如图所示 。 重复动作即可 。 注意身体始终保持稳定 。
动作四：手掌在肩关节正下方 ， 手臂伸直 ， 但是注意肘关节不要锁死 。 脚尖点地 ， 脚掌与地面垂直 。 后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上 。 保持动作20-30秒即可 。
动作五：脚后跟支撑在地面 ， 脚后跟距离凳子约一大步(脚跟距离凳子越近 ， 难度越小) 。 掌跟支撑在凳子上 ， 两手距离与肩同宽 。 吸气的时候 ， 手臂屈肘 ， 臀部下放 ， 知道大臂与肩部平面平行 ， 呼气 ， 手臂伸直 ， 身体向上 。 重复动作 。
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